Восстанавливаемся после кесарева!


Восстанавливаемся после кесарева!Многие женщины прошли через такую операцию, как кесарево сечение. У кого-то это плановая операция, у кого-то экстренная. И теперь, когда уже все позади, необходимо как можно раньше приступить к упражнениям на сокращение мышц матки и живота, это один из минусов кесарева сечения. Это важно для вашего здоровья. Упражнения, о которых сейчас пойдет речь, должны показывать врачи по лечебной физкультуре, когда роженица переведена в общую палату. Но, к сожалению, не везде это делают.

Все упражнения выполняются лежа на спине по три раза в день. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Итак, упражнения:

1) Делаем "велосипед". Сложно после операции поднять две ноги, поэтому поднимаем одну. Делаем 10-20 раз велосипед, затем меняем ногу. Делаем тоже самое второй ногой. Обратите внимание, что количество раз индивидуально для каждой женщины. Делайте столько, сколько сможете. Когда станет легче, делайте упражнение двумя ногами.
2) Делаем "ножницы". Так же делаем сначала одной ногой, затем второй по 10-20 раз. При улучшении самочувствия можно делать упражнение двумя ногами.
3) Прижимаем поочередно каждую ногу в согнутом виде к животу по 10-20 раз.
4) Поднимаем таз, не отрывая плечи и голову от кровати (пола). Ноги при этом согнуты в коленях и стоят на кровати (полу). Повторяем 10-20 раз.
5) Делаем дыхательное упражнение животом. На вдохе живот расслаблен, на выдохе втягиваем его и держим в напряжении несколько секунд. Упражнение повторять 10-20 раз.

После упражнений отдохните. Делайте их и дома, после выписки. И ваша фигура примет самые лучшие очертания уже через три месяца.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить