Упражнения для красоты ваших ног


Отличный метод для поддержки красоты и здоровья ног — движение: бег, езда на велосипеде, танцы или гимнастика. Но в любых физических упражнениях важна регулярность — необходимо упражняться хотя бы 2 раза в неделю не меньше 20 минут (в вечернее время или утром перед завтраком).

Упражнения для красоты ваших ногСледующие упражнения помогут достичь желанной цели — сохранить ноги красивыми, здоровыми и сильными, вам всего лишь надо будет купить экипировку для спорта: купить перчатки для фитнеса, беговые кросовки и начать заниматься.

  1. Ходьба и бег на месте (для разогревания мышц ног).
  2. Слегка расставьте ноги, напрягите мышцы ягодиц, поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки; первые 10 раз — медленно, а следующие 10 - быстро.
  3. Упражнение «велосипед»: лягте на пол, положите руку под ягодицы. Крутите ногами невидимые педали в воздухе, то вытягивая носок, то сгибая ступню и растягивая икроножные мышцы. Это упражнение улучшает кровообращение в сосудах.
  4. Присядьте на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвочку (карандаш, кубик, салфетку). Каждой ногой выполняйте не менее 10 подъёмов.
  5. Лежа или сидя перед экраном телевизора, перекатывайте обеими стопами мячик (размер меча средний, удобный для вашей ноги).
  6. Обопритесь спиной о стену и медленно сползайте вниз по стене до положения сидя, спину держите прямо, оставайтесь в этой позе минут 15. Это упражнение нужно повторять регулярно, и мышцы ваших ног станут более упругими.
  7. В положении сидя вытягивайте и сгибайте ступни, а также вращайте ими вправо и влево для расслабления связок голеностопного сустава.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить