Простые правила питания для идеальной фигуры


Простые правила питания для идеальной фигурыМы обожаем узнавать о различных новомодных диетах, пытаясь найти единственный ключик к вечной стройности. При этом мы забыли, что если просто привить себе просты и полезные привычки питаться правильно, не пить, не курить, то лишние килограммы не прибавятся никогда. Что же это за правила?

  • Ешьте тогда, когда почувствуете голод и не терпите больше 20 минут, иначе голод усилиться настолько, что будет уже все равно, что сунуть в рот. Помните, что очень голодный человек съедает гораздо больше нормы. Чтобы не страдать зверским аппетитом делайте перекусы (фрукты, йогурт) – они позволят бесперебойно работать кишечнику и нормализуют обмен веществ.
  • Не пейте во время еды – этим вы нарушаете процесс пищеварения. Если все-таки не можете без этого, то делайте небольшие глотки, чтобы объем жидкости не превышал 1/3 от количества еды. Считается правильным выпивать какой либо напиток только спустя час или полтора после еды.
  • Правильно сочетайте продукты, чтобы избежать вздутия живота и лишних сантиметров на талии. Не употребляйте вместе продукты, способные вызвать брожение в желудке (молоко и виноград), расстройство желудка (кислые и щелочные продукты) и прибавку в весе (жиры с углеводами).
  • Правильно выбирайте напитки. Все «офисные» напитки (кофе, чай, соки, кола) не сочетаются с пищей. Идеальным вариантом является простая вода или зеленый чай. Алкоголь лучше не употреблять, поскольку спиртное усиливает аппетит.
  • Дольше жуйте. Давно доказано, что люди, которые долго сидят над одним блюдом не поправляются. Помните, что сколько бы вы не съели, мозг получает сигнал насыщения через 20 минут, только за эти минуты можно употребить разное количество пищи.
  • Чем меньше тарелка – тем лучше. На большое блюдо можно положить больше еды и соответственно больше съесть.
  • Не заедайте стрессовые ситуации. Это, пожалуй, самое сложное правило для исполнения, ведь в состоянии стресса человеку трудно контролировать эмоции, да и руки тянутся не к легким блюдам, а к шоколаду и тортам.
  • Имейте привычку принимать пищу за обеденным столом, а не перед телевизором. Чтение прессы и просмотр телевизора отвлекает от чувства насыщения, поэтому, увлекшись, можно съесть гораздо больше положенного.
  • Откажитесь от десертов. Если не можете без них, то постарайтесь десерт превратить в перекус, то есть употребить через 1-1,5 после приема пищи. Фрукты не являются исключением – для их переваривания нужны другие желудочные ферменты.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить